건강하고 매끈한 피부에 좋은 음식 8가지

건강하고 매끈한 피부에 좋은 음식 8가지

건강하고 매끈한 피부를 위해서 화장품 바르고, 팩 하고, 시술, 관리 등 다양한 노력을 하지만! 
전반적으로 몸이 깨끗하고 건강하면 피부에도 드러나기 마련입니다. 
피부 건강에 좋은 음식은 다양한 영양소를 공급하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 
매끈하고 건강한 피부를 위해 도움이 되는 음식 8가지와 각각의 효능에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 

 

1. 연어

연어는 오메가 3 지방산인 EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있어 피부를 촉촉하고 윤기가 돌도록 매끈하게 만들어줍니다. 또한 연어에 함유된 아미노산은 피부 재생과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 
연어는 또한 비타민 D를 함유하고 있어 피부 염증을 완화하고 피부 톤을 개선하는 데 도움이 됩니다. 
비타민A와 E성분이 많아서 세포 점막을 튼튼하게 하고 노화를 방지해 주는 효능도 있습니다. 
뿐만 아니라 연어에는 단백질도 풍부하고 칼로리가 적고 지망 연소 효과도 있어서 다이어트에도 매우 좋습니다. 

2. 녹황색 채소

녹황색 채소는 녹색과 황색 채소들로 주로 베타카로틴과 비타민 C, 비타민 E 등의 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어서 염증을 감소시키며 노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 대표적으로 당근, 고구마, 단호박, 시금치 등이 있으며 식이섬유도 풍부하여 변비에도 좋습니다. 
이러한 항산화물질은 피부를 보호하고 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 녹황색 채소는 또한 피부 재생을 촉진하고 피부 톤을 밝게 만드는 데 도움이 됩니다. 

3. 아보카도

아보카도는 건강한 불포화지방이 많이 들어있으며, 단백질, 비타민 E, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 피부를 촉촉하고 유연하게 만들어줍니다. 또한 아보카도에는 이명산과 함께 자연적인 지성을 조절하고 염증을 완화하는 데 도움이 되는 오메가 9 지방산이 함유되어 있습니다. 
그렇기 때문에 아보카도의 지방이 피부를 윤기 나게 해 주며 피부 손상을 방지해 주어 촉촉하고 건강한 피부를 만들어 줍니다.

4. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 카테킨은 피부 염증을 완화하고 피부 자극을 줄여주어 여드름을 방지할 수 있습니다. 
게다가 녹차는 몸속 독소를 배출하여 피부톤을 개선하고 다크서클을 안화 시키며 안색을 좋아지게 도와줍니다. 
또한 녹차에 함유된 폴리페놀은 피부를 보호하고 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 
녹차 티백을 냉장고에 넣어둔 뒤에 눈이나 얼굴에 올려두면 부기가 빠지고 미백효과도 볼 수 있습니다. 

 

 

5. 초콜릿

고품질의 다크 초콜릿에는 코코아가 함유되어 있어 항산화물질인 폴리페놀과 플라보놀을 풍부하게 제공합니다. 이러한 항산화물질은 피부에 자유로운 라디칼로부터 보호하고 피부를 더욱 매끄럽고 유연하게 만들어줍니다. 또한 코코아에 함유된 플라보놀은 피부 혈류를 증가시켜 피부를 건강하게 만들어줍니다.

6. 검은콩

검은콩에는 단백질, 비타민 C, 비타민 E, 아연 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 피부의 콜라겐 생성을 촉진하고 피부를 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 검은콩에는 안토시안이 풍부하여 혈액 순환을 개선하며 노화 방지에도 도움을 줍니다. 
뿐만 아니라 이소플라본 성분이 들어있는데 이는 식물성 에스트로겐으로 피부를 매끄럽게 해 줍니다. 

7. 아몬드

아몬드는 비타민 E와 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 피부를 촉촉하고 유연하게 만들어줍니다. 
또한 아몬드에는 오메가 3 지방산과 항산화물질이 함유되어 있어 피부를 보호하고, 피부 노화를 방지하여 주름을 방지하고 탱탱하게 해 주며, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

8. 물

역시 물만큼 피부를 좋게 해 주는 것은 없습니다. 물을 마셔 몸속 수분을 채워주면 피부에 수분을 유지할 수 있으며, 혈액 순환이 원활하게 될 수 있도록 도와줍니다. 
뿐만 아니라 피로 해소, 신진대사를 활발하게 해 주며, 몸속 노폐물과 독소를 배출시켜 주는 등 다양하게 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다. 
물은 피부뿐만 아니라 우리 몸의 전반적인 건강, 다이어트에도 효과적이기 때문에 하루에 2L 정도의 물을 섭취한 는 것이 좋습니다. 
물은 한 번에 많은 양을 마시는 것보단 약 2-3ml씩 하루에 7-8번으로 나누어서 마시는 것이 좋으며, 너무 차갑거나 뜨거운 물보다는 우리 체온과 비슷한 미온수를 마시는 것이 가장 좋습니다. 

 

푸석해진 피부결 개선 방법

 

이러한 음식들을 꾸준히 섭취함으로써 피부건강을 증진시킬 수 있습니다. 그러나 개별적인 식습관과 체질에 따라 효과는 다를 수 있으므로 균형 있는 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 
또한 음식을 섭취하는 것 외에도 매일 2L 정도의 충분한 수분 섭취와 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 피부건강에 도움이 됩니다.

 

 

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